frukost: te

lunch: lite kyckling, ris och sås

fika: massor av te

middag: 1 pizzabulle, te

kvällsfika: chips, dip, cola

träning: promenad 30 min

helt okej dag ändå, har ju inte riktigt kommit igång än.

egentligen hade jag inte tänkt börja förrän på måndag men kör en liten tjuvstart. checkar av dagens alla grejer

morgonpromenaden - check

ingen lunch - check

springtur 30 min - extra credit*

liiiten middag - check

massa te - check

på kvällen sprack det dock. vi åkte på bio, hade bestämt att inte äta nåt. i sista sekund bestämmer jag mig för att köpa liite godis.. jomenjustdet, lite var det ju. nej, så det blev massor med godis som jag knaprade hela bion. suck på mig själv!

kvällsövningarna - check

utvärdering: jag har tränat som jag skule, plus en extra springtur, kändes bara som att jag hade lust med det! :) teet verkar göra mig piggare, vet inte om det bara är inbillning men känns faktiskt så.

för att vara första dagen och inte ens riktigt på riktigt så får jag väl vara nöjd med den ;)

bloggens design får börja vara med att tråkig. driver just nu en annan blogg där är rätt aktiv, denna skriver jag bara för min egen skull, för att motivera mig till att gå ner i vikt.

har gjort upp en kost och träningsplan som jag tror funkar för mig. eftersom jag bor på behandlingshem har jag ganska svårt att planera exakt vad jag ska äta, så därför komer lunch/middag vara någon slags av normalkost. jag har valt att köra efter 5:2 metoden då den ska var enkelt och effektiv. det innebär att jag äter 5 dagar i veckan, fastar 2.

så här kommern en vecka att se ut:

måndag

frukost: grönt te

lunch ELLER middag: ca ½ normalportion, mer protein än kolhydrater. 2 glas vatten. grönt te.

hoppar över det andra målet

kvällsfika: grönt te

måndagens träning: promenera/springa 5 km på morgonen/under dagen. armhävningar, situps, jämfotahopp och plankan på kvällen.

tisdag

frukost: 1 ägg, ½ portion gröt, gröt te

lunch: ½ portion + sallad. 2 glas vatten, grönt te

fika: grönt te

midag: ½ portion, inga kolhydrater, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te

tisdagens träning: springa/promenera 5 km på morgonen eller dagen. kroppsövningar som tidigare på kvällen.

onsdag

frukost: 1 ägg, grönt te

lunch: ½ portion + grönsaker. 2 glas vatten, grönt te.

fika: grönt te

middag: normal portion, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te

onsdagens träning: lång promenad morgon/förmiddag, kort promenad eftermiddag. kvällsövningar som vanligt.

torsdag

frukost: grönt te

lunch: grönt te

middag: ½ portion (0 kolhydrater) 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te

torsdagens träning: promenera 5 km på morgon/förmiddag. vanliga kvällsövningar.

fredag

frukost: 1 ägg, gröt/fil, grönt te

lunch: ½ portion, grönsaker, 2 glas vatten, grönt te

middag: 1 portion, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: chips & dipp

fredagens träning: promenad 5 km nån gång under dagen. vila på kvällen.

lördag

frukost (om jag är vaken): 1 ägg, gröt, gröt te

fika 10: grönt te

lunch: ½ portion, 2 glas vatten, grönt te

fika 15: grönt te

middag: 1 portion, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te (ostbricka)

lördagens träning: extra lång promenad nån gång under dagen.

söndag

frukost: 1 ägg, (gröt om det finns), grönt te

fika 10: grönt te

lunch: ½ portion, 2 glas vatten, grönt te

fika 15: grönt te (ev en kaka)

midag: 1 portion, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te

söndagens träning är frivillig!

----

så detta ska jag prova i minst 1 månad och sen utvärdera hur det går. jag hoppas på att gå ner i vikt men det är många kilo som ska bort och det kommer ta tid. men så länge det går åt rätt håll är jag nöjd.

idag vägde jag 78,7 kg. min målvikt är mellan 52-58kg. det innebär att jag ska gå ner ca 21-26kg. det är MYCKET! men det får som sagt ta den tid som behövs. det viktiga är att jag når målet nån gång! :)

tjuvstartar idag lite men riktig invägning och start för schemat börjar på måndag! :)

ska försöka utvärdera varje dag om jag följt schemat, hur min kropp mår osv och dokumentera vikten varje måndag.