bloggens design får börja vara med att tråkig. driver just nu en annan blogg där är rätt aktiv, denna skriver jag bara för min egen skull, för att motivera mig till att gå ner i vikt.

har gjort upp en kost och träningsplan som jag tror funkar för mig. eftersom jag bor på behandlingshem har jag ganska svårt att planera exakt vad jag ska äta, så därför komer lunch/middag vara någon slags av normalkost. jag har valt att köra efter 5:2 metoden då den ska var enkelt och effektiv. det innebär att jag äter 5 dagar i veckan, fastar 2.

så här kommern en vecka att se ut:

måndag

frukost: grönt te

lunch ELLER middag: ca ½ normalportion, mer protein än kolhydrater. 2 glas vatten. grönt te.

hoppar över det andra målet

kvällsfika: grönt te

måndagens träning: promenera/springa 5 km på morgonen/under dagen. armhävningar, situps, jämfotahopp och plankan på kvällen.

tisdag

frukost: 1 ägg, ½ portion gröt, gröt te

lunch: ½ portion + sallad. 2 glas vatten, grönt te

fika: grönt te

midag: ½ portion, inga kolhydrater, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te

tisdagens träning: springa/promenera 5 km på morgonen eller dagen. kroppsövningar som tidigare på kvällen.

onsdag

frukost: 1 ägg, grönt te

lunch: ½ portion + grönsaker. 2 glas vatten, grönt te.

fika: grönt te

middag: normal portion, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te

onsdagens träning: lång promenad morgon/förmiddag, kort promenad eftermiddag. kvällsövningar som vanligt.

torsdag

frukost: grönt te

lunch: grönt te

middag: ½ portion (0 kolhydrater) 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te

torsdagens träning: promenera 5 km på morgon/förmiddag. vanliga kvällsövningar.

fredag

frukost: 1 ägg, gröt/fil, grönt te

lunch: ½ portion, grönsaker, 2 glas vatten, grönt te

middag: 1 portion, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: chips & dipp

fredagens träning: promenad 5 km nån gång under dagen. vila på kvällen.

lördag

frukost (om jag är vaken): 1 ägg, gröt, gröt te

fika 10: grönt te

lunch: ½ portion, 2 glas vatten, grönt te

fika 15: grönt te

middag: 1 portion, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te (ostbricka)

lördagens träning: extra lång promenad nån gång under dagen.

söndag

frukost: 1 ägg, (gröt om det finns), grönt te

fika 10: grönt te

lunch: ½ portion, 2 glas vatten, grönt te

fika 15: grönt te (ev en kaka)

midag: 1 portion, 2 glas vatten, grönt te

kvällsfika: grönt te

söndagens träning är frivillig!

----

så detta ska jag prova i minst 1 månad och sen utvärdera hur det går. jag hoppas på att gå ner i vikt men det är många kilo som ska bort och det kommer ta tid. men så länge det går åt rätt håll är jag nöjd.

idag vägde jag 78,7 kg. min målvikt är mellan 52-58kg. det innebär att jag ska gå ner ca 21-26kg. det är MYCKET! men det får som sagt ta den tid som behövs. det viktiga är att jag når målet nån gång! :)

tjuvstartar idag lite men riktig invägning och start för schemat börjar på måndag! :)

ska försöka utvärdera varje dag om jag följt schemat, hur min kropp mår osv och dokumentera vikten varje måndag.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

frukost: te lunch: lite kyckling, ris och sås fika: massor av te middag: 1 pizzabulle, te kvällsfika: chips, dip, cola   träning: promenad 30 min   helt okej dag ändå, har ju inte riktigt kommit igång än.     ...

egentligen hade jag inte tänkt börja förrän på måndag men kör en liten tjuvstart. checkar av dagens alla grejer   morgonpromenaden - check ingen lunch - check springtur 30 min - extra credit* liiiten middag - check massa te - check på k...